Por este motivo, es fundamental conocer que existe un determinado peso ideal en hombres y un peso ideal en mujeres, puesto que las complexiones físicas de ambos, y por tanto sus necesidades tanto nutricionales como de peso, no son en absoluto las mismas.

Una forma útil de conocer si te encuentras o no en tu peso ideal es a partir de una calculadora de IMC, la cual nos indica nuestro Índice de Masa Corporal y si nos encontramos o no en un normopeso (peso normal), atendiendo a nuestra estatura y lo que pesamos actualmente.

Si bien es cierto que conseguir el peso ideal es difícil, sobretodo porque se requiere de esfuerzo si nos encontramos ante un exceso de peso (sobrepeso u obesidad), es aún más difícil mantenerlo.

¿Cómo mantener tu peso ideal?

Sigue una dieta equilibrada, sana y saludable

Cambiar los hábitos de alimentación por una dieta equilibrada basada en alimentos sanos y saludables es una opción recomendada no solo para mantener un peso ideal, sino para cuidar y proteger nuestra salud.

Es conveniente que la dieta sea rica en frutas y verduras frescas, carnes y pescados bajos en grasa, legumbres, cereales y frutos secos con moderación.

Practica ejercicio físico

El ejercicio físico es fundamental para disfrutar de una buena salud y controlar o reducir nuestro peso corporal.

Lo mejor es practicar ejercicio aeróbico, a ser posible diariamente durante al menos 30 minutos. O bien, 3 veces mínimo a la semana.

Evita los alimentos ricos en grasa o malsanos

Es común que cada día tendamos a comer alimentos o productos alimenticios poco sanos. Un buen ejemplo es la bollería industrial, las galletas, las patatas fritas o los refrescos azucarados.

Lo mejor es restringirlos de nuestra dieta, o bien moderar su consumo y reducirlo.

Haz 5 comidas al día

Es fundamental, y aconsejable, para distribuir el consumo calórico y energético a lo largo del día, lo que nos ayuda a controlar la ansiedad al comer y a que nuestro organismo se encuentre de forma constante quemando energía.

No te obsesiones por tu peso

La ansiedad y el estrés pueden llevarte a comer en exceso y a no saber controlarte. Por tanto, no te obsesiones con tu peso y trata siempre de mantener la calma.

Una buena forma es convertir tu control del peso en un reto, pero no en una obligación.

Imagen | johncarney

Tratar de reducir el apetito y no comer entre horas son dos de los hábitos más comunes a los que una persona que sigue una dieta se enfrenta de forma prácticamente habitual, y diaria.

Por suerte, saber cómo controlar el apetito es sencillo, especialmente si tienes a mano algunos consejos o trucos simples de seguir. También evitar picar entre horas es fácil, pero se requiere muchísima paciencia y constancia.

Pero uno de los mayores “enemigos” a los que una persona que sigue una dieta se puede enfrentar, es la posibilidad de comer fuera de casa.

Aunque seguir una dieta no supone que no podamos salir a comer fuera de casa, sí es cierto que debemos fijarnos más en lo que comemos y optar siempre por aquellos platos que sí nos permita la dieta.

Consejos a la hora de comer fuera de casa

Desde un primer momento debes tener claro que seguir una dieta de adelgazamiento no debe suponerte un régimen alimenticio restrictivo que te impida disfrutar de la vida, y en definitiva de cada día.

Muchas personas se ven en la tesitura de si pueden o no salir de casa para comer fuera con sus parejas, familia o amigos, sobretodo porque a la hora de sentarse a la mesa del restaurante no saben qué comer, o tienen miedo de cometer algunos excesos y de comer aquellos alimentos que en definitiva “estarían prohibidos”.

Pero si te planteas el comer sano y solo platos que sean bajos en calorías y saludables, comer fuera de casa puede convertirse incluso en una buena forma de pasarlo bien y disfrutar de un rato agradable en compañía de tu pareja, familia o amigos.

Para ello, opta siempre por aquellos platos que contengan menos calorías, sean poco o nada grasos, y sí muy saludables.

Pautas y tips a tener en cuenta cuando comes fuera de casa

• Opta siempre por platos bajos en grasa y con poquísimas calorías.
• Las ensaladas o verduras cocidas acompañadas con pechugas de pollo, pavo o pescado son ideales.
• Si vas a tomar postre, prueba a disfrutar de una fruta (por ejemplo, una buena macedonia de frutas). En alguna ocasión puedes también tomar helado.
• Deja a un lado la comida rápida.
• Come despacio y mastica lentamente. Te ayudará a que tu sensación de saciedad permanezca acorde a lo que estás comiendo en todo momento.
• Si todo lo que se pida sea para picar entre todos/as, come solo pequeñas cantidades.
• Deja algo en el plato. Esto es, no comas en exceso y no te llenes del todo.

Imagen | slightly everything

Esto se traduce en que, en su gran mayoría, es más común encontrar tips o consejos que ayuden a bajar y perder peso, que hábitos que ayuden a la hora de aumentar de peso.

Y es que seguramente incluso tener ante tus ojos una dieta para aumentar de peso puede parecerte una contradicción. Sin embargo, la realidad es que para muchas personas, aumentar su peso es tanto más complicado que para otras personas adelgazar.

¿Cómo aumentar de peso?

Suele ser común que, cuando una persona desea engordar y –por tanto- aumentar su peso, adopte una dieta poco saludable y nada equilibrada, dado que le vienen a la cabeza todo un conjunto de alimentos hipercalóricos y productos industriales que en absoluto son recomendables incluso cuando se desea aumentar de peso.

¿Por qué? Fundamentalmente porque el objetivo es aumentar de peso, sí, pero engordar con salud. Para ello, seguir una dieta rica en colesterol no es en absoluto la solución.

Por ello, lo más recomendable es buscar alimentos calóricos, pero que sean saludables y ricos en nutrientes esenciales para nuestro organismo.

Tampoco es aconsejable seguir un estilo de vida sedentario. Aunque se desee aumentar de peso, la práctica de ejercicio físico diario o al menos 3 veces por semana sigue siendo tan recomendable como cuando se quiere bajar de peso.

Alimentos ideales para aumentar de peso

Tal y como verás a continuación, los mejores alimentos para aumentar de peso son aquellos que sean calóricos, pero que te aporten nutrientes a tu organismo y en absoluto sean malsanos:

• Miel: 100 gramos de miel aportan 320 calorías aproximadamente. Pero se trata de un alimento saludable, dado que además de aportar energía ejerce un importante efecto antioxidante. Cuenta a su vez con un agente antimicrobiano, siendo ideal a la hora de aumentar las defensas.
• Frutos secos: Son ideales dentro de una dieta equilibrada. Aportan ácidos grasos saludables, y ayudan a cuidar nuestra salud cardiovascular. Lo aconsejable es consumir un puñado de frutos secos al día (en torno a los 25 gramos diarios).
• Aceite de oliva: Es el aceite por excelencia en la dieta mediterránea. Es especialmente rico en vitamina E y polifenoles, así como en grasas monoinsaturadas. De ahí que sea un alimento adecuado para rebajar los niveles de colesterol LDL.
• Huevos: No debemos olvidarnos que es la yema la parte del huevo que en realidad engorda. La clara, al contrario, es un alimento nutritivo rico en proteínas.
• Frutas: No se debe igualmente dejar de consumir frutas y vegetales. En este sentido, las frutas más calóricas como los aguacates o las uvas pueden ser de elección cuando se desea aumentar el peso.

Consejos básicos a tener en cuenta

Como vemos, es posible el aumento de peso siguiendo una dieta igualmente saludable y equilibrada, sin tener la necesidad de consumir productos nocivos para la salud tales como bollería industrial o alimentos azucarados y ricos en calorías vacías.

¿Lo más aconsejable? Seguir comiendo de todo, no obsesionándose, y consumiendo sobretodo alimentos calóricos pero saludables.

Pero como podría llegar a pensarse, en la mayoría de las ocasiones controlar el apetito es incluso más difícil que tomar la decisión de ponerse a dieta.

Significa que la persona debe aguantar las ganas de comer y evitar sobretodo picar entre horas, una de las causas probables del exceso de peso (además de, claro está, otros hábitos malsanos como seguir una dieta poco equilibrada y no practicar ejercicio físico).

El control del apetito no significa pasar hambre, sino el control de nuestras ansias de comer hasta que sea el momento en que, efectivamente, nos toca comer.

De esta forma conseguimos repartir las comidas como es debido, evitando el picoteo y llegando con menos hambre a cada comida. Pero es cierto que, el comienzo cuando nos proponemos controlar el apetito, es siempre lo más difícil.

¿Cómo controlar el apetito?

Uno de los principales elementos que ayudan a la hora de controlar el apetito es la motivación. Y es que tener presente que efectivamente quieres perder peso y tener claro las ventajas que supone mantener nuestro peso ideal, te ayudará positivamente a controlar esa tan temida sensación de hambre.

También te serán útiles los siguientes consejos básicos:

• Evita el picoteo. Sobretodo el picoteo entre horas. Si tienes hambre, lo mejor es comerse una pieza de fruta, aunque si distribuyes las comidas a lo largo del día, tendrás menos ganas de picar entre horas.
• Come cinco veces al día. Te ayudará no solo a controlar tu apetito y las cantidades que comes, sino a llegar con menos hambre a cada comida. Para ello, lo mejor es distribuir tus comidas de la forma siguiente: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
• Mastica despacio y disfruta de lo que comes. Las personas que comen rápido tienen más probabilidad y predisposición a padecer sobrepeso y obesidad, dado que a nuestro cerebro no le han llegado las señales para indicarnos que ya no tenemos más hambre. Por tanto, masticar despacio y sin prisas te ayudará a parar en el momento en que tu estómago ya se haya saciado completamente.
• >Evita comprar con hambre. Está demostrado que si acudes al supermercado o a la tienda de comestibles a comprar con hambre, lo normal es que adquieras productos malsanos como bollería industrial, chocolatinas o galletas. Si acudes a comprar la comida después de haber almorzado, probablemente sólo tenderás a comprar lo necesario y alimentos saludables.
• Sírvete tu ración en el plato y aleja la comida. Te ayudará a que evites picar por picar, y sobretodo que tengas la tentación de volver a repetir.
• Ten paciencia y sobretodo mucha motivación. La paciencia es fundamental para ayudarte ya no solo a controlar tu apetito, sino a seguir tu dieta de adelgazamiento. Mientras que la motivación te ayudará a no recaer y dejarla.

Imagen | stu_spivack

Es común, por ejemplo, tener la posibilidad de disfrutar de deliciosas recetas típicamente navideñas, y poder maravillarnos con suculentos y maravillosos postres típicos de Navidad.

Sin embargo, con la llegada de enero también llega la realidad, y es el momento de hacer cuentas con nuestra báscula, sobretodo por una cuestión fundamental que ya pocos dietistas ponen en duda: durante la Navidad es común que una persona suba algunos kilos.

Esto es debido sobretodo a los denominados como excesos navideños, en los que la persona come y come sin ser plenamente consciente hasta que, luego, termina por ponerse encima de una báscula y pesarse.

Aunque existen determinados consejos para no aumentar de peso en Navidades realmente sencillos de seguir, por desgracia es más habitual que la persona se olvide de su dieta de adelgazamiento o bien de seguir una dieta equilibrada y saludable, consuma más dulces que de costumbre (sobretodo los más típicos de estas fiestas: como turrones, polvorones o mazapanes), no practica ningún tipo de ejercicio físico y, además, coma en exceso.

¿Cuántos kilos se aumentan en Navidades?

Muchos nutricionistas y dietistas coinciden en señalar que, durante estas fiestas navideñas, lo habitual es que una persona que ha seguido una dieta equilibrada pero ha tenido varias cenas o grandes comilonas, ha comido dulces típicos navideños pero no ha practicado ejercicio físico, aumente de 1 a 2 kilos durante estas semanas.

Sin embargo, la alarma salta cuando nos encontramos ante determinadas personas que no han sabido controlarse, no han seguido una dieta equilibrada y han tendido a tomar grandes comilonas. En estos casos, el aumento de peso oscila entre los 2 y los 4 kilos.

Por todo ello, es imprescindible no volvernos locos, comer de todo y disfrutar también de los postres clásicos que nos ofrecen estas fiestas (por supuesto), pero comer con cabeza y sin pasarse. Es aconsejable seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras frescas, y sobretodo practicar ejercicio físico cada día.

Estos consejos sencillos nos permitirán no subir de peso en Navidades. O, al menos, subir únicamente unos gramos de nada.

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