Tratar de reducir el apetito y no comer entre horas son dos de los hábitos más comunes a los que una persona que sigue una dieta se enfrenta de forma prácticamente habitual, y diaria.

Por suerte, saber cómo controlar el apetito es sencillo, especialmente si tienes a mano algunos consejos o trucos simples de seguir. También evitar picar entre horas es fácil, pero se requiere muchísima paciencia y constancia.

Pero uno de los mayores “enemigos” a los que una persona que sigue una dieta se puede enfrentar, es la posibilidad de comer fuera de casa.

Aunque seguir una dieta no supone que no podamos salir a comer fuera de casa, sí es cierto que debemos fijarnos más en lo que comemos y optar siempre por aquellos platos que sí nos permita la dieta.

Consejos a la hora de comer fuera de casa

Desde un primer momento debes tener claro que seguir una dieta de adelgazamiento no debe suponerte un régimen alimenticio restrictivo que te impida disfrutar de la vida, y en definitiva de cada día.

Muchas personas se ven en la tesitura de si pueden o no salir de casa para comer fuera con sus parejas, familia o amigos, sobretodo porque a la hora de sentarse a la mesa del restaurante no saben qué comer, o tienen miedo de cometer algunos excesos y de comer aquellos alimentos que en definitiva “estarían prohibidos”.

Pero si te planteas el comer sano y solo platos que sean bajos en calorías y saludables, comer fuera de casa puede convertirse incluso en una buena forma de pasarlo bien y disfrutar de un rato agradable en compañía de tu pareja, familia o amigos.

Para ello, opta siempre por aquellos platos que contengan menos calorías, sean poco o nada grasos, y sí muy saludables.

Pautas y tips a tener en cuenta cuando comes fuera de casa

• Opta siempre por platos bajos en grasa y con poquísimas calorías.
• Las ensaladas o verduras cocidas acompañadas con pechugas de pollo, pavo o pescado son ideales.
• Si vas a tomar postre, prueba a disfrutar de una fruta (por ejemplo, una buena macedonia de frutas). En alguna ocasión puedes también tomar helado.
• Deja a un lado la comida rápida.
• Come despacio y mastica lentamente. Te ayudará a que tu sensación de saciedad permanezca acorde a lo que estás comiendo en todo momento.
• Si todo lo que se pida sea para picar entre todos/as, come solo pequeñas cantidades.
• Deja algo en el plato. Esto es, no comas en exceso y no te llenes del todo.

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No obstante, muchos nutricionistas coinciden en señalar que seguir una dieta de adelgazamiento, aunque es sencillo cuando se siguen los pasos y la dieta prescrita por el dietista, lo cierto es que en muchas ocasiones puede no ser fácil.

Y es que no solo se requiere seguir una determinada dieta. Es generalmente indispensable cambiar de hábitos, eliminar determinados alimentos o grupos de alimentos que solemos consumir de forma habitual, y empezar o aumentar la práctica de ejercicio físico.

En cualquier caso, siempre es recomendable seguir tips para adelgazar que ayuden positivamente a la hora de bajar de peso.

Tips para adelgazar

• Sigue siempre la dieta que te haya indicado tu dietista. Aunque es habitual que los primeros días te cueste un poco, al final terminarás acostumbrándote.
• Por regla general, es muy común que debas cambiar de hábitos alimenticios. Ten paciencia y perseverancia. Al final tu salud te lo agradecerá.
• Consume más frutas y verduras frescas.
• Opta por alimentos depurativos, así como infusiones que te ayuden a depurar tu organismo y a prevenir tanto la retención de líquidos como la hinchazón abdominal.
• Practica ejercicio físico, o bien cada día durante al menos 30 minutos, o bien 3 veces por semana.

Una estación sumamente calurosa, en la que es fundamental aumentar la hidratación de nuestro organismo. Para ello, no solo es imprescindible tomar líquidos (como agua, zumos naturales o infusiones refrescantes), sino que también es ideal tomar deliciosas frutas bajas en calorías.

Si te encuentras siguiendo una dieta de adelgazamiento para perder peso, una buena idea es disfrutar de los Kiwis Zespri, una marca reconocida en el sector de la alimentación por sus importantes virtudes y propiedades.

Kiwis Zespri®: una fruta baja en calorías

Los kiwis Zespri® se caracterizan por ser unas frutas deliciosas, ricas en nutrientes (especialmente en vitaminas y minerales), además de destacar por su bajo contenido en calorías.

Por este motivo, se convierten en una opción ideal para todas aquellas personas que se encuentren siguiendo una régimen de adelgazamiento.

En la actualidad podemos encontrar dos variedades deliciosas en el mercado:

• Zespri® Green
  Los diferencias del resto de kiwis en que tienen una apariencia ovalada y vellosa. Además, cuando los cortas tienen un llamativo color verde, y un sabor agridulce.
  Destacan principalmente por su alto contenido en fibra, por lo que además de ser útiles contra el estreñimiento, son ideales en dietas.
• Zespri® Gold
  Se diferencian de la anterior variedad en que los kiwis Zespri® Gold tienen una pulpa dorada cuando los cortas, y un delicioso sabor dulce.
  Es una variedad muy rica en vitaminas y minerales. Entre esas vitaminas, por ejemplo, destacan la vitamina C, E y ácido fólico.

Además, una particularidad de estas dos variedades es que aportan energía, por lo que son unas frutas recomendadas para comenzar el día con la energía que necesitamos.

Tanto cuando una persona desea bajar de peso, como cuando debe perder peso (especialmente por recomendación del médico al existir patologías o riesgo de salud), no hay duda que lo más importante es concienciarse y luchar por ello.

Y es que nadie ha dicho que adelgazar sea fácil, especialmente porque se requiere autoconfianza, paciencia y sobretodo mucha perseverancia.

Autoconfianza en creer en uno mismo/a para ser consciente de que sí se puede adelgazar, paciencia porque es más sano y saludable perder peso de forma regular y estable en el tiempo que perder 5 kilos en una semana, y perseverancia porque para bajar de peso es fundamental las ganas y sobretodo mantener ese peso luego de haberlo conseguido.

Pero también se requieren conocer algunos consejos y hábitos que deberemos seguir, los cuales nos ayudarán mucho. En este caso, te proponemos un número determinado de tips para adelgazar que te serán de gran utilidad.

Tips para perder peso

• Realiza cinco comidas al día. Este menú debe ser siempre equilibrado.
• No te saltes ninguna comida.
• No pases hambre, ya que esto te llevará a comer con mayor ansiedad.
• Cuando tengas apetito entre horas, come frutas y zumos naturales.
• Aumenta el consumo de hidratos de carbono no refinados, como cereales integrales o panes.
• Reduce el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas.
• Reduce o evita el consumo de bollería industrial.
• Reduce o evita las comidas demasiado grasas.
• Evita aquellos alimentos ricos en grasas saturadas.
• Realiza siempre actividad física. Lo recomendable es hacer ejercicio cada día durante al menos 30 minutos, o bien 3 veces por semana.

Así, si por ejemplo deseas disfrutar de unas excelentes recetas de cocina light, una buena forma de comer sano y cocinar unos buenos espárragos sin que pierdan propiedades es a través de unos deliciosos espárragos al horno.

Te explicamos a continuación cómo elaborar la receta de espárragos al horno.

Receta de espárragos al horno light

Ingredientes principales

• 1 kg. de espárragos blancos
• 140 g. de tomates
• 2 dientes de ajo
• Pimienta
• Sal

Pasos para elaborar los espárragos al horno

1. Pela los espárragos.

2. Cuécelos al vapor durante 15 minutos.

3. Pasado este tiempo, ponlos en una fuente para horno.

4. Corta los tomates en rodajas y cubre bien los espárragos.

5. Salpimenta los tomates y espolvorea con ajo machacado.

6. Introduce en el horno a temperatura de 200º C durante 20 minutos.

Imagen / archartist (Stock.Xchng)