En este sentido, conocemos que mantener una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales es algo fundamental a la hoa de reducir los niveles de colesterol LDL.

Precisamente en una anterior ocasión pudimos conocer un ejemplo de dieta contra el colesterol alto, la cual resulta útil en estos casos.

En esta ocasión en concreto, vamos a conocer otro ejemplo de dieta anticolesterol.

Dieta anticolesterol

Desayuno

• 2 galletas integrales de avena o un poco de yogur desnatado con muesli
• Té verde
• Un zumo de naranja o un vaso de leche desnatada con café descafeinado

Almuerzo

• Un yogur desnatado
• Una manzana o un puñado de nueces

Comida

• Verduras cocidas con alcachofa hervida
• Pescado azul o pechuga de pollo a la plancha
• Rebanadas de pan integral
• Una cuajada o una manzana

Merienda

• Una taza de té verde
• Un puñado de almendras

Cena

• Espárragos con tomates al horno
• Crema de champiñones o pechuga de pavo a la plancha
• Pan integral
• Leche desnatada o una infusión

Generalmente, los niveles de colesterol altos suelen estar acompañados de triglicéridos altos, los cuales –de hecho- son aún mucho más peligrosos que los primeros.

Por ello, para mantener una buena salud, se recomienda mantener los niveles tanto de colesterol como de triglicéridos a raya, teniendo unos niveles de HDL (colesterol “bueno”) altos.

Cuando en un análisis de sangre aparecen unos niveles de colesterol altos, lo más recomendable es que nuestro médico nos indique una estrategia a seguir a la hora de rebajar esos niveles altos.

Una de ellas es mantener una dieta contra el colesterol alto, lo cual resultará sumamente importante y adecuado.

Dieta contra el colesterol alto

Desayuno

• 2 galletas integrales de avela
• Té verde
• Un zumo de naranja

Almuerzo

• Un yogur desnatado
• Una manzana o un puñado de nueces

Comida

• Ensalada variada o verduras cocidas con alcachofa hervida
• Pescado azul a la plancha
• Rebanadas de pan integral
• Una cuajada o una naranja

Merienda

• Una taza de té verde
• Un puñado de nueces

Cena

• Espárragos al horno
• Crema de champiñones o pechuga de pavo a la plancha
• Pan integral
• Leche desnatada o una infusión

Esto es así con el denominado como arroz blanco, pero las virtudes se multiplican cuando hablamos del arroz integral, el cual puede ayudar a prevenir el estreñimiento, el colesterol alto, e incluso la hipertensión.

Pero, ¿cuáles son las ventajas de seguir una dieta de arroz? ¿Cuáles son los beneficios de la dieta de arroz si ésta es seguida durante unos días?.

Dieta de arroz

Mantener una dieta de arroz es sumamente apropiada y recomendada para aquellas personas que sufran de hipertensión, ya que ayuda a regular la tensión arterial.

Pero no sólo es útil para bajar la tensión arterial alta, ya que además es incluso capaz de aumentar una tensión demasiado baja.

Además, el arroz integral garantiza un aporte muy completo de prácticamente todas aquellas sustancias nutritivas importantes en una dieta sana y equilibrada.

Eso sí, debe ser consumido el arroz integral en su propia integridad, ya que si se consume arroz descascarillado pueden producirse síntomas carenciales.

En Natursan | Arroz integral para el colesterol alto