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Cómo mantener el peso ideal

Christian Pérez — Thu, 19 Jan 2012 15:38:08 +0000

Se entiende por peso ideal al peso normal que debe tener una persona atendiendo a su complexión física y a su estatura. Generalmente se enmarca dentro de un rango determinado, que oscila entre su peso mínimo recomendado y su peso máximo.

Por este motivo, es fundamental conocer que existe un determinado peso ideal en hombres y un peso ideal en mujeres, puesto que las complexiones físicas de ambos, y por tanto sus necesidades tanto nutricionales como de peso, no son en absoluto las mismas.

Una forma útil de conocer si te encuentras o no en tu peso ideal es a partir de una calculadora de IMC, la cual nos indica nuestro Índice de Masa Corporal y si nos encontramos o no en un normopeso (peso normal), atendiendo a nuestra estatura y lo que pesamos actualmente.

Si bien es cierto que conseguir el peso ideal es difícil, sobretodo porque se requiere de esfuerzo si nos encontramos ante un exceso de peso (sobrepeso u obesidad), es aún más difícil mantenerlo.

¿Cómo mantener tu peso ideal?

Sigue una dieta equilibrada, sana y saludable

Cambiar los hábitos de alimentación por una dieta equilibrada basada en alimentos sanos y saludables es una opción recomendada no solo para mantener un peso ideal, sino para cuidar y proteger nuestra salud.

Es conveniente que la dieta sea rica en frutas y verduras frescas, carnes y pescados bajos en grasa, legumbres, cereales y frutos secos con moderación.

Practica ejercicio físico

El ejercicio físico es fundamental para disfrutar de una buena salud y controlar o reducir nuestro peso corporal.

Lo mejor es practicar ejercicio aeróbico, a ser posible diariamente durante al menos 30 minutos. O bien, 3 veces mínimo a la semana.

Evita los alimentos ricos en grasa o malsanos

Es común que cada día tendamos a comer alimentos o productos alimenticios poco sanos. Un buen ejemplo es la bollería industrial, las galletas, las patatas fritas o los refrescos azucarados.

Lo mejor es restringirlos de nuestra dieta, o bien moderar su consumo y reducirlo.

Haz 5 comidas al día

Es fundamental, y aconsejable, para distribuir el consumo calórico y energético a lo largo del día, lo que nos ayuda a controlar la ansiedad al comer y a que nuestro organismo se encuentre de forma constante quemando energía.

No te obsesiones por tu peso

La ansiedad y el estrés pueden llevarte a comer en exceso y a no saber controlarte. Por tanto, no te obsesiones con tu peso y trata siempre de mantener la calma.

Una buena forma es convertir tu control del peso en un reto, pero no en una obligación.

Imagen | johncarney

Peso ideal en hombres

Christian Pérez — Tue, 06 Jul 2010 15:35:17 +0000

El peso ideal es entendido como el peso adecuado que debe tener una persona atendiendo a una serie de pautas o características básicas.

La primera de ellas pasa por su talla (en metros), y la segunda tiene relación con la constitución que ésta posee (pequeña, media o grande).

En caso de que seas hombre y deseas saber cuál es el peso ideal en hombres, lo más adecuado –y recomendable- es que consultes la tabla sobre la que nos hacemos eco a continuación.

En ella encontrarás la constitución (y peso adecuado) atendiendo al criterio de talla.

Tabla peso ideal en hombres

Talla	Constitución pequeña	Constitución media	Constitución grande
1,50	45,0 – 50,2	48,4 – 55,4	50,6 – 56,2
1,52	46,2 – 51,5	49,7 – 56,9	52,0 – 57,8
1,54	47,4 – 52,9	51,0 – 58,4	53,4 – 59,3
1,56	48,7 – 54,3	52,3 – 59,9	54,8 – 60,8
1,58	49,9 – 55,7	53,7 – 61,5	56,2 – 62,4
1,60	51,2 – 57,1	55,0 – 63,0	57,6 – 64,0
1,62	52,5 – 58,5	56,4 – 64,6	59,0 – 65,6
1,64	53,8 – 60,0	57,8 – 66,2	60,5 – 67,2
1,66	55,1 – 61,4	59,2 – 67,8	62,0 – 68,9
1,68	56,4 – 62,9	60,7 – 69,5	63,5 – 70,6
1,70	57,8 – 64,4	62,1 – 71,2	65,0 – 72,3
1,72	59,2 – 66,0	63,6 – 72,8	66,6 – 74,0
1,74	60,6 – 67,5	65,1 – 74,5	68,1 – 75,7
1,76	62,0 – 69,1	66,6 – 76,3	69,7 – 77,4
1,78	63,4 – 70,7	68,1 – 78,0	71,3 – 79,2
1,80	64,8 – 72,3	69,7 – 79,8	72,9 – 81,0
1,82	66,2 – 73,9	71,2 – 81,6	74,5 – 82,8
1,84	67,7 – 75,5	72,8 – 83,4	76,2 – 84,6
1,86	69,2 – 77,1	74,4 – 85,2	77,8 – 86,5
1,88	70,7 – 78,8	76,0 – 87,0	79,5 – 88,4
1,90	72,2 – 80,5	77,6 – 88,9	81,2 – 90,3
1,92	73,7 – 82,2	79,3 – 90,8	82,9 – 92,2
1,94	75,3 – 83,9	80,9 – 92,7	84,7 – 94,1
1,96	76,8 – 85,7	82,6 – 94,6	86,4 – 96,0
1,98	78,4 – 87,4	84,3 – 96,5	88,2 – 98,0
2,00	80,0 – 89,2	86,0 – 98,5	90,0 – 100,0

Este artículo sigue en nuestro especial sobre peso ideal en mujeres.

En Natursan | Peso ideal / Peso ideal en mujeres / Peso ideal en hombres

Peso ideal en mujeres

Christian Pérez — Mon, 05 Jul 2010 15:56:48 +0000

El peso ideal es entendido como el peso adecuado que debe tener una determinada persona atendiendo a un total de dos factores básicos: su talla (en metros), y la constitución que posee (pequeña, media o grande).

Dado que generalmente el peso ideal lo podemos encontrar en cómodas tablas bien estudiadas por nutricionistas especializados, saber qué peso debemos tener a razón de estos dos parámetros es algo sumamente sencillo y fácil.

Para ello, te proponemos a continuación cuál debería ser el peso ideal en mujeres. Para ayudarte a saberlo, basta con que te midas y descubras qué constitución tienes. Una vez hecho esto, sabrás en cuánto deberías tener tu peso.

Tabla peso ideal en mujeres

Talla	Constitución pequeña	Constitución media	Constitución grande
1,48	42,0 – 44,8	43,8 – 48,9	47,4 – 54,3
1,50	42,7 – 45,9	44,5 – 50,0	48,2 – 55,4
1,52	43,4 – 47,0	45,6 – 51,0	49,2 – 56,5
1,54	44,4 – 48,0	46,7 – 52,1	50,3 – 57,6
1,56	45,4 – 49,1	47,7 – 53,2	51,3 – 58,6
1,58	46,5 – 50,2	48,8 – 54,3	52,4 – 59,7
1,60	47,6 – 51,2	49,9 – 55,3	59,3 – 60,8
1,62	48,7 – 52,3	51,0 – 56,8	54,6 – 62,2
1,64	49,8 – 53,4	52,0 – 58,2	55,9 – 63,7
1,66	50,8 – 54,6	53,3 – 59,8	57,3 – 65,1
1,68	52,0 – 56,0	54,7 – 61,5	58,8 – 66,5
1,70	53,4 – 57,3	56,1 – 62,9	60,6 – 69,3
1,74	54,8 – 58,9	57,7 – 64,3	63,1 – 70,8

En Natursan | Peso ideal / Peso ideal en mujeres

Trastornos hormonales que provocan aumento de peso

Christian Pérez — Mon, 01 Feb 2010 17:35:46 +0000

Hasta cierto punto es más o menos habitual escuchar que una de las respuestas básicas de muchas personas cuando ven que no pueden bajar de peso, es el achacar a un problema hormonal esta aparente imposibilidad.

Pero si bien es cierto que existen diversos trastornos hormonales que pueden llegar a provocar un aumento de peso e impedir que éste pueda ser eliminado o rebajado con normalidad.

Tal y como indican diferentes expertos, sólo entre un 5 y un 8% de los casos de sobrepeso y obesidad está provocado por este problema. Pero no por ello se debe dejar para un lado.

Trastornos hormonales que causan aumento de peso

Síndrome de Cushing
Es una enfermedad poco común de origen hormonal que se acompaña de obesidad. En este sentido, son las glándulas adrenales las que producen un exceso de glucocorticoides.
Por regla general, este aumento de peso se presenta localmente en el abdomen, cara, cuello y tórax. Ello se contrapone a las piernas y glúteos delgados, que no tienen relación con el resto del cuerpo.
También provoca otros síntomas, como es el aumento de la glucemia e hipertensión.
Poco funcionamiento de la glándula tiroides
El aumento de peso se produce como consecuencia de una disminución del funcionamiento de la glándula tiroides.
Generalmente puede generar un aumento de peso moderado, que suele no superar los 7 kg.
Suele detectarse cuando en la persona sana se produce un aumento de peso a pesar de comer saludablemente y sin excesos, y sobretodo cuando practica un estilo de vida sano y saludable.

En Natursan | Cuando el sobrepeso es originado por un problema hormonal
Más información | Síndrome de Cushing / Glándula tiroides