Es lo que ocurre, por ejemplo, con los brazos. En este sentido, en anteriores ocasiones te hemos expuesto cómo adelgazar los brazos.

No obstante, también existen muchas personas que, por ejemplo, desean tonificar los glúteos y las piernas. Por suerte, existe unos sencillos ejercicios tan útil como simple.

Tonificar glúteos y piernas

No hay duda que son muchos los beneficios del ejercicio. No sólo porque resulta particularmente ideal a la hora de mantener una buena salud, sino para adelgazar y perder peso.

Además, ayuda a la hora de prevenir la aparición de una gran variedad de enfermedades y trastornos de la salud, como es el caso de la diabetes, dolencias cardiosaludables y cáncer.

Por ejemplo, si deseas tonificar glúteos, la bicicleta elíptica (la cual combina la rotación tipo pedaleo y el movimiento de brazos) ayuda a la hora de endurecer los glúteos a la vez que torneas las piernas.

Además, si combinas este ejercicio con caminar cada día durante 20 minutos, los beneficios serán aún mayores.

Imagen / cienpies (Stock.Xchng)

En este sentido, por ejemplo, existen una buena variedad de ejercicios en casa para adelgazar que pueden ser practicados cómodamente en casa, sin movernos de ella.

Pero si, además de hacer ejercicio, quieres disfrutar de un rato agradable, entonces te interesará la gimnasia en el agua, denominada como aquagym.

Te hablamos a continuación sobre los diferentes beneficios del aquagym para adelgazar.

Beneficios del aquagym para adelgazar

El aquagym se caracteriza por ser un tipo de gimnasia en el agua que brinda la posibilidad a quienes lo practican de trabajar la resistencia muscular sin producir sobrecarga articular.

Por este motivo, se trata de un ejercicio adecuado para adelgazar, a la vez que puede ser practicado a cualquier edad, incluso por parte de personas mayores.

¿Cuántas calorías se pueden quemar con el aquagym para adelgazar?

Aproximadamente el gasto calórico de 30 minutos de actividad oscila entre las 130 y las 180 calorías.

En este sentido, son muchísimos los beneficios del ejercicio que nos aporta la práctica de ejercicio físico de manera diaria y regular, o bien al menos 3 veces por semana.

Aunque en una anterior ocasión te hablábamos de un ejercicio para vientre plano, en este artículo te vamos a explicar cuántas calorías de queman en 30 minutos de ejercicio.

¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de ejercicio?

Es fundamental conocer desde un primer momento que, el gasto calórico, no tiende a ser el mismo en todas las personas, a pesar de que se invierta la misma intensidad y el mismo tiempo en la práctica del ejercicio.

Ello se debe a que esta cuestión depende claramente de la edad y de la propia condición física de la persona.

No obstante, por ejemplo, andar a paso ligero durante media hora equivale a quemar 150 calorías, mientras que ir en bicicleta durante este mismo tiempo equivale a gastar 220 calorías.

Imagen / rjuliana

Aunque estas tienden a aparecer de manera más habitual durante el embarazo (estrías durante el embarazo), lo cierto es que ésta no es obviamente la única causa.

Las estrías vienen a ser el resultado del rompimiento de las fibras elásticas de la piel, debido a que la piel se estira por diversas causas (crecimiento, sobrepeso u obesidad, embarazo), perdiendo elasticidad, con la consecuente aparición de las marcas.

No obstante, conocer la manera de cómo sería la reducción de estrías en los muslos a partir de una serie de trucos o consejos pueden serte de gran ayuda. Eso sí, también te puedes ayudar de algunos de los mejores remedios caseros para las estrías.

Reduccion de estrias en los muslos

No hay duda que uno de los mejores trucos reducción de estrías en los muslos pasa por la práctica de ejercicio físico, especial y particularmente, de ejercicio físico aeróbico.

En este sentido, caminar por ejemplo puede ayudar mucho a la hora de reducir la flacidez de los muslos, no obstante, se debe conocer que las estrías no se reparan en sí mismas, tan sólo se reducen o se disimulan.

Te proponemos a continuación una rutina de ejercicios para tonificar los muslos que sin ninguna duda te resultarán muy adecuados:

• Primer día:
  - Caminar durante 30 minutos.
  - Luego hacer sentadillas, 4 series de 10 repeticiones.
• Segundo día:
  - Caminar durante 30 minutos.
  - Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones.
  - Sentadillas a una pierna: 1 serie de 10 repeticiones con cada pierna.
• Tercer día:
  - Sentadillas: 5 series de 10 repeticiones.
  - Sentadillas a una pierna: 2 series de 8 repeticiones con cada pierna.
• Cuarto día:
  - Caminar durante 30 minutos.
  - Lunge: 3 series de 10 repeticiones de cada lado.

Sobretodo, esta pregunta tiende a ser más habitual cuando nos acercamos al buen tiempo. En este sentido, ya falta muy poco para que oficialmente llegue la primavera y luego, cómo no, el verano (con la operación bikini a las puertas).

Pero para eliminar grasa del abdomen no sólo es necesario seguir una dieta de adelgazamiento, cuidando la alimentación, sino que es recomendable practicar algunos ejercicios que ayudan muchísimo.

Cómo eliminar grasa del abdomen

Para eliminar grasa del abdomen, se hace preciso y necesario seguir las siguientes pautas básicas que, precisamente, te ayudarán a eliminar grasa:

	Seguir una dieta equilibrada y sana: Es fundamental seguir una dieta tan sana como equilibrada, ya que ésta ayudará a la hora de eliminar grasa abdomen. Por ejemplo, si tu dietista ha elaborado una dieta adecuada para ti, lo mejor es que la sigas. En caso de no ser así, puedes consumir los siguientes alimentos: Lácteos desnatados. Carnes blancas (como pollo, pavo o conejo). Pescados. Verduras y hortalizas. Frutas. Cereales integrales. No te olvides también en beber mucha agua. Además de necesaria para mantener una buena salud y para que nuestro organismo funcione correctamente, ayuda en la eliminación de grasa.
	Practica ejercicio físico: Es imprescindible la práctica del ejercicio físico regular, especialmente si se trata de ejercicio aeróbico, como pueden ser el footing, la natación o la gimnasia aeróbica. Precisamente para eliminar grasa abdominal, este ejercicio debe practicarse durante al menos 30 minutos 3 veces por semana.
	Practica ejercicio localizado: El ejercicio localizado como los ejercicios abdominales son las mejores opciones, sobretodo después de practicar un poco de ejercicio físico. Particularmente los ejercicios abdominales te permiten conseguir tonacidad y firmeza muscular, siendo recomendable practicar cada día entre 5-7 ejercicios en pocos minutos. Eso sí, puedes descansar el domingo.

Recuerda que también puedes utilizar algunos suplementos adelgazantes que te ayuden, de manera saludable, a quemar esa grasa localizada.