El peso ideal es entendido como “el peso que una determinada persona debe tener”, atendiendo siempre a dos cuestiones principales: su talla (o altura en metros), y qué constitución posee.

En este sentido, no es lo mismo el peso que puede tener una persona que mida 1,50 metros, y una que mida 1,74 metros. A su vez, también ese peso ideal cambia si eres hombre o mujer.

Saber cómo calcular el peso ideal es algo muy sencillo que no requiere muchas complicaciones. Para ello tan sólo necesitarás un bolígrafo o lápiz, un trozo de papel y una calculadora.

¿Cómo calcular mi peso ideal con la web Peso Ideal?

Si bien es cierto que uno de los pasos para conocer tu peso ideal, y tu IMC, es realizar el siguiente cálculo que te ofrecemos en el próximo párrafo, también existe un portal totalmente novedoso que precisamente te brinda la posibilidad de hacer el cálculo automáticamente y sin apenas esfuerzo: Peso ideal.

En este portal nos encontramos con una herramienta online totalmente gratuita, que hace las veces de calculadora de IMC, lo que te brinda la posibilidad de conocer tu peso ideal introduciendo tan sólo algunos datos.

Entre estos datos, es de destacar que sólo deberás introducir tu estatura, tu peso actual, si eres hombre o mujer, y tu edad. Automáticamente, el sistema analizará tus datos y te ofrecerá información sobre si te encuentras o no en tu peso ideal.

Recuerda que si el resultado se sitúa entre 20 y 25, tienes tu peso normal. Entre 20 y 25, tienes sobrepeso; y a partir de 30 se considera obesidad.

De esta manera, sabrás si debes ganar o bajar de peso, y si en realidad tu IMC se encuentra dentro de los límites considerados como normales. Ello te ayudará a prevenir la aparición de muchas enfermedades, entre ellas las enfermedades cardiovasculares o diabetes.

La acupuntura es una técnica que, desde hace ya muchos años, se aplica para el tratamiento de muchísimas patologías. Conocida y utilizada en diversos países orientales desde muy antiguo, en la actualidad su práctica se ha extendido mucho por nuestro país.

Mediante la aplicación de agujas en determinadas partes del cuerpo, se consigue tratar, reducir o incluso solucionar molestias o patologías bien diversas.

No en vano, ayuda incluso a la hora de relajar el cuerpo y la mente. Pero si existe una virtud poco conocida por parte de muchas personas, es el uso de la acupuntura para adelgazar.

Acupuntura para adelgazar

Mediante la aplicación de agujas, el especialista acupuntor consigue controlar el apetito, dado que se genera una sensación de saciedad.

Por este motivo, la acupuntura para adelgazar está ciertamente recomendada en casos de obesidad y sobrepeso, como tratamiento coadyuvante a la propia dieta de adelgazamiento en sí.

Fundamentalmente porque esta técnica no constituye una solución definitiva al exceso de peso, aunque sí ayuda a eliminar o reducir aquellas causas que llevan al exceso de ingesta alimentaria.

No obstante, te recomendamos pedir consejo a tu nutricionista o dietista. Eso sí, recuerda siempre acudir a un acupuntor especializado del que tengas noticias, o sea reconocido en la ciudad o lugar donde vives.

Cuando una persona se plantea seguir una dieta de adelgazamiento, en muchas ocasiones se pregunta cuál puede ser el régimen más adecuado para reducir poco a poco esos kilos demás.

Si bien es cierto que, cuando se deben perder muchos kilos, lo más recomendable siempre es que sea el dietista quien elabore una dieta más adecuada a nuestro estado actual de salud (según consejos aportados por el nutricionista), cuando son pocos kilos, se puede seguir una dieta baja en grasa.

Como podrás comprobar, restas grasas a cada comida es sencillo, sin que ello signifique que tengamos que elaborar platos repetitivos y aburridos.

Dieta baja en grasa

Desayuno

• 2 tortitas de arroz integral con queso desnatado
• 2 rodajas de piña natural o 1 manzana
• Café con leche desnatada o té rojo

Almuerzo

• 2 tostadas de pan integral con queso bajo en grasa
• 1 infusión

Comida

• 1 ensalada
• 150 g. de merluza a la plancha con tomates
• 1 manzana

Merienda

• 30 g. de pan integral con jamón york
• 1 yogur desnatado

Cena

• Pechuga de pollo a la plancha
• 2 melocotones pequeños
• 1 yogur desnatado con cereales

Imagen | Sanja Gjenero

Comer sano significa que optamos por los alimentos más sanos, saludables y –sobretodo- naturales para poder disfrutar de una vida mucho más sana e igualmente saludable.

Dado que una alimentación sana se basa fundamentalmente en una dieta rica en frutas, verduras, hortalizas y bebidas sanas que ayudan a depurar el organismo, nos encontramos con que comer sano resulta ideal a la hora de adelgazar y reducir esos kilos de más.

Pero, ¿de qué forma podemos comer sano y optar por esos alimentos tan sanos y naturales cada día? ¿Pueden ser interesantes añadirlos a una dieta de adelgazamiento?.

Comer sano para adelgazar

Para comer sano, lo más recomendable es hacer siempre, en primer lugar, un total de 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). De esta forma, nuestro organismo consume las calorías poco a poco, no acumulándose.

Es fundamental evitar los alimentos malsanos, nocivos y perjudiciales para la salud, como es el caso de la bollería industrial y alimentos precocinados, así como aquellos ricos en azúcares y grasas.

No olvides consumir 5 raciones de fruta y verdura al día, además de aquellos alimentos que sean ricos en fibra, lo cual te ayudará a eliminar del cuerpo lo que éste no necesita y te aportará nutrientes indispensables y necesarios para el mismo.

En Natursan | Comer sano
Imagen | Knut Pettersen

Se conoce por efecto yo-yo a aquel que, de alguna u otra forma, ya sea de manera directa o indirecta, provoca que la persona recupere el peso que ha perdido tras el seguimiento de una dieta de adelgazamiento.

Conocer las causas que lo provocan y por qué se producen es algo sumamente recomendado, especialmente para todas aquellas personas que se van a someter a una dieta de adelgazamiento para reducir su peso corporal.

¿Cuáles son las causas del efecto yo-yo? ¿Por qué se produce y qué lo provoca?.

¿Qué es el efecto yo-yo?

Como te exponíamos de manera sumamente resumida al comienzo de este artículo, el efecto yo-yo es la recuperación del peso que, una determinada persona, ha ido perdiendo durante el seguimiento de una dieta de adelgazamiento.

Suele ser un problema común conocido por muchos dietistas y nutricionistas, y sobretodo muy temido por todo aquél que desea –o necesita- someterse a un régimen alimenticio.

Causas del efecto yo-yo

Son varias las causas del efecto yo-yo, aunque por regla general tienen un patrón común muy general: la dieta que se ha seguido no ha sido la correcta.

Esto se produce cuando, por ejemplo, se pierde peso de forma muy rápida y luego la persona no se cuida.

También sucede cuando, en una dieta mal equilibrada y “rápida”, lo único que se han perdido son líquidos (por cierto, esenciales y muy importantes para el buen funcionamiento del organismo), y sin embargo nada de grasa.

En cualquier caso, es sumamente habitual que, cuando un sujeto ha perdido la cantidad de peso que debía perder, tiende luego a no mantener una dieta correcta y una alimentación sana, lo que se traduce en que volverá poco a poco a recuperar esos kilos perdidos.

Cómo evitar el molesto efecto yo-yo

Para evitar el efecto yo-yo, lo más recomendable es seguir los siguientes consejos y pautas básicas:

• Acude a un dietista, el cual te aportará la mejor dieta de adelgazamiento atendiendo a varios factores (como es tu peso original, tamaño, peso que debes perder, posibles enfermedades secundarias…).
• Sigue la dieta y trata siempre de consumir los alimentos que en ella se indican.
• Opta por el consumo de líquido en abundancia (cuántos vasos de agua tomar al día). No te olvides de las infusiones adelgazantes y tés.
• Haz ejercicio físico cada día, o al menos una tres veces por semana durante 30 a 60 minutos.

Una vez finalices la dieta, no olvides seguir alimentándote de manera sana y saludable, optando siempre por alimentos como la fruta y la verdura. No dejes tampoco de hacer ejercicio, y evita siempre que puedas los dulces o productos que pueden llevarte nuevamente a engordar.