Frecuencia y raciones recomendadas por grupos de alimentos al día, en función del alimento que se vaya a consumir y su valor nutricional.

Raciones recomendadas de alimentos al díaSolemos escuchar diferentes recomendaciones relacionadas con consumir tantas cantidades de un determinado alimento o grupos de alimentos diariamente o cada semana, como forma de seguir una dieta lo más variada y equilibrada posible, además de rica en los diferentes nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita.

Después de la famosa campaña publicitaria lanzada por el Ministerio de Sanidad español hace algunos años, casi se nos quedó grabado en la memoria que debemos consumir 5 raciones al día de frutas y verduras frescas. Pero ¿qué ocurre –por ejemplo- con las raciones recomendadas de pescados, carnes, patatas o cereales?.

Te descubrimos la frecuencia recomendada de alimentos al día, en cuanto a raciones y grupos de alimentos.

Frecuencia recomendada de alimentos diaria

Alimentos

Frecuencia recomendada diaria

Cereales, patatas, pasta y derivados

4 – 6 raciones al día

Frutas frescas

Más de 3 al día

Leche y derivados

2 – 4 al día

Pescados, carnes magras y aves

3 – 4 a la semana

Legumbres

2 – 4 a la semana

Huevos

3 – 4 a la semana

Frutos secos

3 – 7 a la semana

Agua (líquido)

4 – 8 al día

Embutidos y carnes grasas

Ocasional

Mantequilla y margarina

Ocasional

Bollería

Ocasional

Aperitivos salados

Ocasional

Refrescos azucarados

Ocasional

Imagen | bogoni

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