dieta-7-diasCuando una persona decide bajar de peso, es fundamental que cuente con el asesoramiento tanto de un nutricionista como de un dietista que le prescriba la mejor dieta (atendiendo a diferentes cuestiones personales del paciente), y que le ayuden a cumplir con sus objetivos.

Generalmente, suele ser muy habitual que este tipo de dietas tengan una duración determinada. Lo común, de hecho, es que duren de 1 a varios meses, en los que la persona debe seguir cada día la dieta y, luego, mantener un régimen adecuado para no recuperar el peso perdido.

Pero cuando una persona desea, por ejemplo, depurar su organismo o seguir una dieta blanda, puede ser una buena idea seguir una dieta de 7 días.

Dieta ligera de 7 días

Lunes

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada, una tostada integral y una pieza de fruta.
  • Almuerzo: Una pieza de fruta.
  • Comida: Tortilla o revuelto de espárragos, una tostada de pan integral y una pieza de fruta.
  • Merienda: Un yogur desnatado.
  • Cena: Una ensalada fresca, un trozo de queso desnatado y un yogur.

Martes

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada o té rojo, una tostada integral y un puñado de frutos secos.
  • Almuerzo: Una pieza de fruta.
  • Comida: Puré de verduras variadas y pollo con arroz integral, una pieza de fruta.
  • Merienda: Un yogur desnatado y una taza de té rojo.
  • Cena: Crema de espinacas y manzana al horno con canela.

Miércoles

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada o una taza de té rojo, y una tostada integral con mermelada light.
  • Almuerzo: Un puñado de frutos secos.
  • Comida: Sopa vegetal, y lomo a la plancha con pimientos asados. Una pieza de fruta y un yogur desnatado.
  • Merienda: Una pieza de fruta.
  • Cena: Ensalada con pollo, 1/2 aguacate y manzana. Un yogur desnatado.

Jueves

  • Desayuno: Una taza de té rojo, tres galletas integrales y una porción de queso desnatado.
  • Almuerzo: Una pieza de fruta y un puñado de frutos secos.
  • Comida: Ensalada fresca, salmón a la plancha, una pieza de fruta.
  • Merienda: Un yogur desnatado.
  • Cena: Pollo con arroz integral y una pieza de fruta.

Viernes

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada, una tostada integral con mermelada light y un trozo de queso desnatado.
  • Almuerzo: Una pieza de fruta.
  • Comida: Crema de espinacas, mejillones en salsa blanca, una pieza de fruta.
  • Merienda: Dos tostadas de pan integral con mermelada desnatada.
  • Cena: Arroz con verduras. Un yogur desnatado.

Sábado

  • Desayuno: Una taza de leche desnatada con cacao desgrasado, una porción de queso desnatado, una tostada integral.
  • Almuerzo: Una pieza de fruta y un puñado de frutos secos.
  • Comida: Ensalada fresca de vegetales y frutas, una porción de salmón a la plancha. Una taza de té rojo.
  • Merienda: Una pieza de fruta.
  • Cena: Verduras al vapor. Un yogur desnatado.

Domingo

  • Desayuno: Una taza de café con leche desnatada, tres galletas integrales, un puñado de frutos secos.
  • Almuerzo: Una pieza de fruta.
  • Comida: Puré de verduras y pescado a la plancha con patatas. Una pieza de fruta.
  • Merienda: Un puñado de frutos secos.
  • Cena: Crema de espinacas. Un yogur desnatado.

Imagen / lusi

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