La base de la dieta de 1.700 kilocarías la componen principalmente los hidratos de carbono, que suponen casi el 60% de sus alimentos, las proteínas (algo más del 20%) y las grasas (que se sitúan por debajo del 20%).

Cuando se sigue este tipo de dieta, los nutricionistas recomiendan consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día, siendo obligatorio ingerir mucho líquido (agua, zumos, infusiones y tés).

Se trata de una dieta que, en sí misma, es bastante flexible, ya que la persona que desee seguirla puede elegir entre una cantidad en teoría amplia de alimentos bien diferentes.

Aunque, eso sí, se deberá respetar la cantidad asignada a la ración de cada alimento.

Dieta de 1.700 kilocarías

Raciones de farináceos

• 100 gramos de patatas
• 120 gramos de guisantes
• 100 gramos de boniatos
• 40 gramos de alubias secas, garbanzos, lentejas
• 40 gramos de pan blanco o integral
• 35 gramos de arroz, harina, pasta, sémola o tapioca

Raciones de verduras

• 300 gramos de apio, berenjenas, acelgas, calabaza, coles, endibias, espinacas, espárragos, lechuga, pimientos, pepinos, coliflor, tomates, rábanos o grelos.
• 200 gramos de judías verdes, puerros, nabos o cebolletas.
• 100 gramos de cebollas, alcachofas, remolacha, zanahorias y coles de Bruselas.

Raciones de fruta

• 300 gramos de sandía, pomelo o melón
• 150 gramos de piña, ciruelas, frambuesas, mandarina, fresa, naranja o albaricoque
• 120 gramos de manzana, pera o melocotón
• 80 gramos de plátano, cerezas, uvas, nísperos o chirimoya.

Raciones de alimentos proteicos

• 100 gramos de pollo sin piel, conejo, pechuga de pavo, ternera o liebre.
• 130 gramos de pescado blanco o azul.
• 2 huevos.
• Leche desnatada.

Menú de la dieta de 1.700 kilocalorías

Desayuno

• 40 gramos de pan integral o pan blanco con queso o fiambre magro.
• Un vaso de leche desnatada.

Almuerzo

• 40 gramos de pan integral o blanco, con 20 gramos de atún sin aceite, fiambre magro o queso.
• Un vaso de leche desnatada.

Comida

• Una ración de farináceos.
• Una ración de verduras.
• Una ración de alimentos proteicos.
• Una ración de fruta.

Merienda

• 40 gramos de pan integral o blanco, con queso o fiambre magro.
• Una infusión.

Cena

• Una ración de farináceos.
• Una ración de verduras.
• Una ración de alimentos proteicos.
• Una ración de fruta.

Atención

Antes de seguir esta dieta consulte con su médico. Recuerde beber líquido en abundancia. Naturdietas es un blog informativo y no se hace responsable del uso o mal uso de la información dada en él.