Dieta contra el estreñimiento

El estreñimiento es un problema frecuente, que cada vez tiende a afectar más a un mayor número de personas, no sólo en edad joven o adulta, sino también a los más pequeños (estreñimiento infantil).

Entre las diferentes causas o factores que pueden provocar su aparición, nos encontramos con diversos elementos, que van desde una ingesta insuficiente de alimentos ricos en fibra, a la toma de determinados medicamentos, como analgésicos o sedantes.

En este sentido, una dieta con gran cantidad de alimentos vegetales, frutas y hortalizas, además de alimentos integrales en sí puede ayudar a combatir el problema, o bien a prevenir su aparición, ya que propiamente se convierten en verdaderos remedios para el estreñimiento.

A continuación vamos a mostrarte una dieta contra el estreñimiento que puede ser un ejemplo sencillo de tipos de dieta que deberían seguirse en este sentido para combatir el problema.

Dieta contra el estreñimiento

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada con cereales integrales o salvado de trigo.
• Un puñado de avena o muesli.
• 2 ciruelas o un kiwi.

Almuerzo

• 1 kiki y 2 ciruelas, o bien 2 tostadas de pan integral con queso desnatado.

Comida

• Ensalada de ajo, tomate, brotes de soja y zanahoria.
• Pescado azul, preferiblemente al vapor con verduras.
• Rebanada de pan integral.
• Infusión o una pera.

Merienda

• Yogur con salvado de trigo.
• Una naranja (o zumo de naranja).

Cena

• Revuelto de verduras o espárragos trigueros al horno.
• Manzana, melocotón o ciruela.