Cuando una persona sigue una dieta de adelgazamiento, una de las cuestiones que debe tener más en cuenta para poder perder peso de manera sana y adecuada, es saber cuáles son las calorías de los alimentos que va a consumir.

Para ello, lo más recomendable siempre es hacerte con un listado de calorías en línea, que te servirá a conocer el nivel calórico de aquellos alimentos que vayas a consumir.

A continuación te proponemos un listado de calorías elaborado conjuntamente con nuestros compañeros de Natursan.

Listado de calorías

• Calorías de las especias
• Calorías de los quesos
• Calorías de los embutidos
• Calorías de las legumbres
• Calorías de los huevos
• Calorías de los frutos secos
• Calorías de las frutas
• Calorías de los aceites, grasas y salsas

Calorías de productos

• Calorías de Weetabix

Calorías de bebidas

• Calorías de la leche
• Calorías del vino
• Calorías de la cerveza

El peso ideal es entendido como el peso adecuado que debe tener una determinada persona atendiendo a un total de dos factores básicos: su talla (en metros), y la constitución que posee (pequeña, media o grande).

Dado que generalmente el peso ideal lo podemos encontrar en cómodas tablas bien estudiadas por nutricionistas especializados, saber qué peso debemos tener a razón de estos dos parámetros es algo sumamente sencillo y fácil.

Para ello, te proponemos a continuación cuál debería ser el peso ideal en mujeres. Para ayudarte a saberlo, basta con que te midas y descubras qué constitución tienes. Una vez hecho esto, sabrás en cuánto deberías tener tu peso.

Tabla peso ideal en mujeres

En Natursan | Peso ideal / Peso ideal en mujeres

La cerveza es una bebida sumamente sana y natural que, consumida de forma moderada (incluso mucho mejor en su versión sin alcohol o, actualmente, 0,0%), puede aportar al organismo una buena variedad de beneficios y propiedades ciertamente interesantes.

No en vano, tal y como exponíamos ayer, es común la creencia que la cerveza en dietas de adelgazamiento puede no resultar del todo adecuada, principalmente por su contenido en alcohol.

No obstante, si bien es cierto que su contenido alcohólico puede llevar a que contenga un mayor número de calorías que si optáramos por una cerveza sin alcohol (o por cualquier otra bebida sana y natural), al contener muy poca graduación puede ser consumida de forma moderada para poder disfrutar de todas sus virtudes.

Por ello, quizá sea útil conocer cuántas calorías encontramos en una cerveza.

Calorías de la cerveza

Imagen | Inácio Pires

Las plantas saciantes tienen la capacidad principal de que, cuando son tomadas, ayudan positivamente a la hora de saciar el apetito, por lo que su uso resulta cien por cien interesante como coadyuvante en una dieta de adelgazamiento.

Pero, ¿sabías que existen algas para adelgazar que, de alguna u otra forma, ayudan positivamente a la hora de seguir una dieta de reducción de peso?

Por citar sólo un sencillo ejemplo, en un anterior artículo te hablamos de las propiedades de la spirulina, una de esas algas ideales para adelgazar y reducir esos kilos de más.

En cualquier caso, te hablamos de manera mucho más completa y general sobre las mejores algas para perder peso.

Algas para perder peso

En primer lugar, una de las principales virtudes de las algas para adelgazar, pasa porque aquellas algas que han sido deshidratadas tienen la capacidad de aumentar de tamaño cuando entran en contacto con el agua, motivo por el cual producen un efecto saciante.

Además, son ricas en yodo, por lo que regulan el buen funcionamiento de la glándula tiroides, responsable de que se quemen o no correctamente los hidratos de carbono que ingerimos, evitando con ello que se conviertan en grasas.

Contienen también mucílagos, por lo que se convierten en unos alimentos ciertamente ricos en fibra, estimulando el buen funcionamiento del intestino grueso y previniendo el estreñimiento, a veces tan común cuando se sigue una dieta.

No olvides incorporar las algas en tu dieta diaria, para consumirlas, por ejemplo, en forma de ensaladas, o cocidas con arroz. Son deliciosas.

En Natursan | Beneficios de las algas
Imagen | Morgane Constanty

No todo es perder peso y adelgazar. Una vez has sabido en cuánto debes situar tu peso (de acuerdo a los datos suministrados por una calculadora de IMC), y has perdido el peso que debías perder siguiendo una dieta de adelgazamiento, lo siguiente pasa por mantener el peso adecuado.

Seguramente en varias ocasiones, después de haber estado semanas o meses perdiendo peso, y sobretodo cuando llegas a ese ansiado número de kilos, te preguntas “¿y ahora cómo mantener el peso?”.

Mantenerlo es fácil, pero si –claro está- sabes cómo. Y sobretodo si tienes paciencia y mucha fuerza de voluntad.

Cómo mantener el peso

Una vez has cumplido el objetivo de alcanzar ese nivel de kilos que necesitabas para mantener tu físico a línea, no vale volver nuevamente a aquellos hábitos malsanos que, finalmente, nos llevaron al sobrepeso y a la obesidad.

No se puede principalmente por una cuestión básica: ¿de qué ha servido haber hecho el tremendo esfuerzo de cambiar nuestro estilo de vida y haber perdido peso cuando luego volvemos a los mismos hábitos que provocaron ese exceso de peso?.

Cuando hablamos de “hábitos malsanos”, nos referimos por ejemplo al consumo de comida basura o rápida, dulces y bollería industrial, refrescos y bebidas azucaradas, al sedentarismo y la falta de ejercicio, y al mantenimiento de una alimentos poco equilibrada.

Puedes seguir los siguientes consejos básicos para mantener el peso. Toma buena nota:

• Aunque hayas alcanzado el peso objetivo, eso no significa que debas dejar la dieta. Eso sí, deberás cambiarla por unos hábitos sanos y saludables.
• No elimines o reduzcas el consumo de frutas, verduras, hortalizas y vegetales.
• Consume bollería o dulces sólo una vez al mes, de forma muy ocasional.
• Evita el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas.
• Haz ejercicio físico el tiempo y períodos que lo venías realizando hasta ahora. No lo descuides nunca.
• Evita comer en exceso.
• Come 5 comidas al día.
• Bebe tés e infusiones. Te ayudarán a evitar la retención de líquidos.

Imagen | Andres virviescas (Stock.Xchng)